Mindfulness tecken

Mindfulness Stressreducering

Tankar är inte vem vi är. De är utbytbara och dynamiska. Vi kan styra dem de behöver inte styra oss. De blir ofta vanor att tänka men vi kan förändra dem om de inte ger oss fred och njutning när vi blir medvetna om dem. Tankar är kraftfulla genom att de förändrar vilken typ av neurokemikalier vi producerar i vår hjärna och kan, med tiden med tillräcklig upprepning, påverka dess mycket struktur. Mindfulness är ett utmärkt sätt att låta oss bli medvetna om dessa undermedvetna känslomässiga förare och hur de påverkar våra humör och känslor. Vi kan ta tillbaka kontrollen.

En Harvard Medical School studera visade följande resultat där individerna hade gjort ett genomsnitt av 27 minuters mindfulness övningar per dag:

• MR-undersökningar visade minskad grå materia (nervceller) i amygdala (ångest)

• Ökad grå materia i hippocampus - minne och lärande

• Producerade psykologiska fördelar som kvarstår under hela dagen

• Rapporterade minskningar av stress

Prova våra gratis avkopplingsinspelningar

Använd vår gratis djupa avslappningsövningar för att hjälpa dig att slappna av och omdirigera din hjärna. Genom att minska produktionen av stressneurokemikalier tillåter du din kropp att läka och ditt sinne att använda energin för hjälpande insikter och nya idéer.

Den här första är strax under 3 minuter och tar dig till en solig strand. Det förbättrar omedelbart stämningen.

Den här andra hjälper dig att frigöra spänningar i dina muskler. Det tar ungefär 22.37 minuter men kan känna sig som bara 5.

Den tredje är att slappna av i sinnet utan att visa några tecken på fysisk rörelse så att du kan göra det på tåget eller när andra är i närheten. Det varar 18.13 minuter.

Den fjärde är 16.15 minuter lång och tar dig på en magisk resa i ett moln. Mycket avkopplande.

Vår sista meditation varar bara över 8 minuter och hjälper dig att visualisera saker du vill uppnå i ditt liv.

Det är bäst att göra en djup avslappningsövning första på morgonen eller sen eftermiddag. Lämna minst en timme efter att ha ätit eller gör det före måltiderna så att processen med matsmältning inte stör din avslappning. Det är vanligtvis bäst att göra det sittande upprätt på en stol med ryggrad, men vissa föredrar att lägga sig. Den enda risken är då att du kan somna. Du vill vara medveten så att du kan frigöra stressiga tankar medvetet. Det är inte hypnos, du är i kontroll.

Här är några mer uppmärksamhet meditationer från BBC.

Utskriftsvänlig, PDF och e-post